質問ボックスに寄せられたご質問に、お答えします。
回答が大変遅くなり、申し訳ないです。
現在、多忙のため、新たな質問は受け付けておりませんので、ご了承願います。
前回からのつづきです。
まずは「過緊張について（１）」をお読みください。
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２．スモールステップでロールプレイ
一気に解決しようとは思わないでください。
たとえば、人前で話すのが苦痛なのに、30人の前で講演をしなければいけないという場合。
まず、誰もいないところで話してみる。
それに慣れてきたら、１人の前で話す。
それも、本来２時間話さなければいけないところを、５分だけでいいからやってみる。
それを、10分、20分、2人、3人と増やしていく。
このようにロールプレイをスモールステップで積み上げていくとよいでしょう。
少しでもステップアップしたら、自分で自分を思いっきり褒めてあげることが大事です。
こうすると、脳内で快楽学習が行われ、人前で話すことに喜びを感じるようになっていきます。
人前で話すことが大好きにまではならないかもしれないけれど、恐怖心は大幅に減るわけです。
緊張の60％～70％は、事前の練習や準備、あるいは情報収集によって解決できます。
３．実体のないものだと知る
過緊張というのは、実体のないものに対して、脳が勘違いして恐怖を感じてしまうことよにって起こります。
なので、脳に「実態がないんだ」ということを教えてあげるようにしましょう。
「この緊張や恐怖心は、勝手に感じているだけであって、そこに実体はない」
これを、緊張するような場面を思い出しながら、繰り返し繰り返し自分に言い聞かせます。
できれば、声に出して行ったほうが効果的です。
根気よく続けていくと、脳が「これは恐れないでいいんだな」ということに気づきます。
たとえば、ジェットコースター。
最初は怖いけれど、乗り慣れてくると怖くなくなってきますよね。
これは、「乗っても死なないんだ」ということを脳が学習するから。
それと理屈は同じことです。
