質問ボックスに寄せられたご質問に、お答えします。
回答が大変遅くなり、申し訳ないです。
現在、多忙のため、新たな質問は受け付けておりませんので、ご了承願います。
まずは、『【質問ボックス】つらい出来事があり、ものすごく落ち込んでいます（１）』をお読みください。
回答のつづきです。
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２つ目。
否定的な感情がわいてきたときに、原因を探るのはやめましょう。
そうではなくて、「またアスペルガーの症状で、根拠なくスイッチ入っちゃってる。しょうがないね」と何度も自分に言い聞かせるようにします。
できれば、声に出して。
アスペルガーが常日頃感じている否定的な感情というのは、何かしらの出来事が原因となって起こるのではなくて、脳の機能上の問題にすぎません。
しかし、外部の出来事や現象によって落ち込んだと思い込んでしまう。
「これはアスペルガーの症状なんだ」「この落ち込みには根拠がないんだ」ということを何度も何度も自分に言い聞かせましょう。
たとえば夢の中で「これは現実じゃない。夢なんだ」って理解できたら、怖い夢だったとしても、その怖さが半減しますよね。
自分に言い聞かせることで、それに近いことを起こすことができます。
「体を鍛えること」「発達障害の症状にすぎないと認識を刷り込ませること」この２つを実践すれば、楽になってくると思います。
ただ、これにはあまり即効性がない。
その場で気分が晴れるということにはなりません。
“今すぐ気分を変えたい”というときには、ちょっと環境を変えて、激しい運動をするとよいでしょう。
それだけで脳の神経伝達の働きが大きく変わるので、２時間ぐらいはすっきりします。
・体づくり
・認知の修正
・激しめの運動
これでかなり楽になるはずです。
